Статьи
Спокойно и без мистики о том, как вернуть себе опору.
- 5 мин чтения
Дыхание 4-7-8 перед сном: как делать правильно
Пошаговая инструкция по дыханию 4-7-8 перед сном, положение тела, типичные ошибки, предупреждения и признаки, когда нужна консультация врача.
Читать → - 5 мин чтения
Голова не выключается перед сном: что делать
Почему вечером мысли крутятся по кругу и какие мягкие приёмы с записью, дыханием и вниманием помогают спокойнее подойти ко сну.
Читать → - 5 мин чтения
Как быстро снизить напряжение за 7 минут
Практика на 7 минут для спокойной разрядки: заметить напряжение, подышать с длинным выдохом, размяться, опереться на тело и спросить себя о нужном.
Читать → - 5 мин чтения
Медитация для начинающих дома: пошаговая инструкция
Как начать медитировать дома: поза, время, внимание на дыхании, что делать с мыслями и как спокойно увеличивать длительность практики.
Читать → - 5 мин чтения
Почему не получается медитировать: 5 причин
Пять частых причин, почему медитация не получается: ожидания, длинные сессии, поза, борьба с мыслями, нерегулярность. И что попробовать вместо.
Читать → - 5 мин чтения
Почему срываюсь на близких и как остановиться вовремя
Из чего складывается срыв на близких, как заметить сигналы тела заранее и что можно сделать до, во время и после, чтобы вернуть спокойствие.
Читать → - 6 мин чтения
Пранаяма для начинающих: 5 простых упражнений
Что такое пранаяма простыми словами и пять мягких дыхательных упражнений для новичков: пошагово, с временем, ощущениями и частыми ошибками.
Читать → - 6 мин чтения
Тревога без видимой причины: из чего она складывается
Почему тревога бывает без явного повода, как можно посмотреть на неё через тело, ум, эмоции и силы и какие спокойные приёмы попробовать сегодня.
Читать → - 5 мин чтения
Вечерний ритуал на 10 минут для спокойного засыпания
Пошаговый вечерний ритуал на 10 минут: приглушённый свет, мягкая растяжка, дыхание с длинным выдохом, записи и спокойное внимание перед сном.
Читать → - 5 мин чтения
Йога для начинающих дома: комплекс на 20 минут
Простой комплекс йоги на 20 минут для новичков дома: восемь шагов с таймингом, советы по безопасности, варианты для скованного тела и больных колен.
Читать →